你需要知道关于计数“宏”饮食的一切
更新时间: Nov 08, 2019  作者:刘@Anson@SEO@  来源:

也许你无意中听到人们在健身房里嗡嗡地谈论IIFYM饮食如何帮助他们减肥。或者在工作午餐时,一些同事提到计算ldquomacrosrdquo而不是计算卡路里或碳水化合物。

Whatrsquos它的全部内容?首字母代表ldquoif它适合你的宏,rdquo首先与健美运动员,他们使用这个健康的饮食计划作为一种保持健康的竞争方式的首字母缩略词。现在,这种方法已成为主流,并且在普通人中也非常受欢迎。

支持者说,计算宏可以帮助他们减轻体重和身体脂肪水平而不会过度消耗卡路里或数量上的数量,一直允许随意享用零食和其他有趣的食物。即使是那些想要减肥的人也相信这种方法可以帮助他们吃得有营养但又有灵活性,这可以让他们保持健康的体重。

计算宏是时髦的,背后有真正的科学。尽管如此,对于每个想要减肥的人来说,它并不是一个完美的策略,在所有关于IIFYM的讨论中,它有一些缺点,让人们得到应有的关注。

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Herersquos所有初学者需要了解的有关macrosdietmdashplus最新信息的人已经使用该程序但是会希望更好地了解如何计算宏并做出明智,健康的食物选择。

什么是宏?

宏观饮食ldquons是一种灵活的饮食健康方法,同时仍然享受美味的食物,rsquo说Arizonandash的运动​​营养学家PaulSalter,MS,RD,CSCS。

但首先,它很重要知道什么是宏。该术语代表常量营养素,它指的是应该成为任何健康饮食计划一部分的三种常量营养素:蛋白质,碳水化合物和脂肪。(微量营养素,另一方面,指的是维生素和矿物质。)如果您按照宏观饮食,您将跟踪这三个宏,旨在根据您的目标和您的味蕾全天吃掉一定数量的宏。

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计数宏提供了很多选择,因为每种食物至少属于这些类别中的一种,这意味着没有食物不受限制。你可以享受你所吃的心情,只要你在当天达到你的宏观目标,就必须对挥霍或治疗感到内疚。

为什么宏的饮食不同

一个原因归结为前面提到的食物灵活性。Salter说,传统饮食,从低碳水化合物计划到果汁禁食,往往会失败,因为ldquorestrictive方法是不可持续的。他解释说,当节食者被要求消除特定食物或整个食物群时,剥夺就会消失。例如,如果节食需要你放弃糖,或者偶尔禁止汉堡,你可以举起手来叫它退出,然后迅速恢复体重。Salter补充说,它还可能导致与食物和规模的不健康关系。

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另一方面,宏观饮食会教你如何每种常量营养素对您身体的影响,您将了解食物如何让您感觉到。你看看它们是什么的食物,它们是你的身体和健康的燃料,并了解它们的营养成分而不是过度消耗卡路里。ldquoit在ldquoif它适合你的macrosrdquo是一种食物选择;你的宏是你每天需要消耗的总数的缩写,以适应你的饮食或营养目标。

(责任编辑:秒速时时彩微信)

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你需要知道关于计数“宏”饮食的一切

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